تجربه نشان داده است که پرهیز از غذاهای خاصی می‎تواند به کاهش علائم کمک کند، زیرا هضم آن‎ها برای سیستم گوارشی سخت است.

 برای شروع بهتر است بدانید که غذاهای چرب و حاوی ترانس تخلیه معده را به تاخیر می‎اندازند. از سوی دیگر، انتخاب چربی‌های مناسب مانند چربی‎های غیراشباع می‌تواند به هضم غذا کمک کند. پس حواستان به انواع چربی‌هایی که مصرف می‌کنید باشد.

همانطورکه گفته شد، مصرف فیبر زیاد می‎تواند علائم را بدتر کند و به‎همین‎دلیل غذاهای کم‎فیبر گزینه بهتری هستند. غذاهای پرفیبر شامل میوه‌هایی مانند سیب، انواع توت‎ها، انجیر و پرتقال، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، غلات کامل، آجیل و دانه‎ها، لوبیا و عدس هستند.

هم‎چنین از مصرف غذاهایی که به‎راحتی جویده نمی‌شوند خودداری کنید، زیرا تجزیه آن‎ها از طریق فرآیند گوارش سخت‎تر است. اینها شامل آجیل، دانه‎ها و ذرت هستند.

از مصرف غذاهای ناسالم مانند فست‎فود خودداری کنید زیرا می‎توانند باعث نوسان سطح قند خون شوند. در نهایت، مصرف الکل را کاهش دهید زیرا به طور قابل توجهی سرعت تخلیه معده را کاهش می‎دهد.

  • بیشتر بخوانید:
علائم کم خونی در بارداری
زن بیشتر از کجا در رابطه جنسی حال می‌کند
تعداد دفعات مناسب رابطه جنسی

 

 

انتهای پیام/