روش لاغر کردن بالاتنه/ میخوای «باربی» بشی بیا تا بهت بگم چکار کنی!

بررسی ها نشان داده ورزش های ترکیبی با شدت بالا اثر خیلی خوبی در چربی سوزی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن دارند. چنانچه در طول روز زمان کافی ندارید و می خواهید زودتر به نتیجه برسید این ورزش برایتان یک میان بر محسوب می شود. در ادامه ورزش بالا تنه را به شما یاد می دهیم.

بیشتر بخوانید: روش استارت استاپ در رابطه زناشویی چیست؟

 

راههای لاغر کردن بالاتنه

طناب بازی

خوب است که ورزشتان را با گرم کردن 2 دقیقه ای بالا تنه آغاز کنید. پرش با طناب یا  طناب زدن  راه خوبی برای کار کردن بر روی شانه ها و کمر است. این تکنیک را فراموش نکنید - طناب را تنها با کمرتان بچرخانید.

 

 

شنای سوئدی

برای لاغری بالا تنه ورزش‌های بسیاری وجود دارد که اغلب احتیاج به وزنه و یک میز پرس سینه دارد که برای استفاده از آن هزینه زمانی و مادی کرد . ولی یکی از ورزش‌هایی که برای سلامت بدن و لاغری بالا تنه زنان و مردان خیلی توصیه می‌ شود  شنا سوئدی  است که اثر بی نظیری بر روی لاغری بالا تنه هم دارد. این نوع از ورزش که خیلی سنگین و طاقت فرسا است احتیاج به عضلات قدتمند دست دارد که با توجه به ضعف عضلات در این قسمت باید با کمک یک پله و تعداد کم آغاز گردد تا باعث صدمات جدی نشود.

 

 

حرکت بازوی سه سر

با  حرکت بازوی سه سر  تمرین چربی‌های عضله سه سر و پشت بازو را میسوزانید. این تمرین علاوه بر چربی سوزی سبب خوش فرم و زیبا شدن بازوها میشود. شما برای انجام آن احتیاجی به هیچ وسیله‌ای ندارید و میتوانید آنرا روی زمین انجام دهید.

 

 

دویدن

حداقل ۳ بار در هفته را برای  دویدن  بگذارید. لازم نیست با سرعت بدوید یا خودتان را خسته کنید. حتی ۲۰ دقیقه زمان نیز برای اینکار کافیست.

 

 

شنا کردن

شنا  نه فقط چربی اضافه‌ی بالاتنه‌ی شما را میسوزاند، بلکه عضلات بالاتنه را خوش فرم میکند.

 

 

درازنشست کردن

تلاش کنید روزانه وقتی را برای  دراز و نشست  بگذارید. حرکت درازنشست برای آب کردن چربی شکم خیلی مناسب است.

 

 

پرس سر شانه با دمبل

پرس سر شانه با دمبل را باید به کمک دمبل انجام دهید. دو دمبل در دست گرفته و تلاش کنید با دستانتان زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازید. بازوهایتان باید با زمین موازی باشد.

 

 

رژیم غذایی

رژیم غذایی  خود را متعادل کنید؛ به نحوی که در عین این‌که بدن شما مواد مغذی کافی را دریافت می‌کند، کالری کمتری دریافت کند. این کار، باعث کاهش وزن شما می‌شود؛ چراکه این کار سبب می‌شود بدن شما برای تامین انرژی خود از ذخایر چربی استفاده کند و به این ترتیب وزن شما کم می شود. 

 

 

پلانک چرخشی

انجام این تمرین یک شیوه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و تقویت تمام تنه تان است. با انجام این تمرین در هفته دوم می توانید با دمبل در دستان خود انجام دهید.

 

در وضعیت  پلانک  قرار بگیرید، دست هایتان را مستقیماً زیر شانه های خود بگذارید و پاهایتان را در عرض باسن از هم باز کنید و تنه را بچرخانید و دست چپتان را به طرف سقف بلند کنید و بعد به موقعیت نخست بیاورید و در طرف راست آن را تکرار کنید.

 

برای 45 ثانیه عوض کردن بازو انجام ندهید. سه بار با وقفه 20 - 30 ثانیه ای تکرار کنید.