در کارها و مشاغل اداری، بسیاری از افراد در حال نشسته پشت میز هستند و ممکن است در مدت طولانی برای ساعات طولانی نشسته باشند. این شرایط می تواند به مشکلاتی مانند درد عضلانی و اسکلتی، افزایش وزن و کاهش فعالیت بدنی منجر شود.
کار در محیط اداری برای بسیاری از افراد ممکن است باعث کم توانی بعد از کار شود اما با رعایت نکات زیر میتوانید از این مشکل جلوگیری کنید:
حتی اگر در ساعت کاری فرصتی برای ورزش ندارید، میتوانید بین وعدههای غذایی و در ساعات آزاد، حرکات ساده و ورزشهای کوتاه انجام دهید تا جلوی کم توانی را بگیرید.
رعایت زمان کافی برای خواب و استراحت موثر است. سعی کنید هر شب حداقل هفت ساعت خواب کنید.
برنامهریزی کردن برای تکالیف روزانه و انجام دادن کارها به ترتیب اولویت آنها، باعث بهبود تمرکز و مدیریت انرژی در ساعات کاری میشود.
سعی کنید در فضایی با نور طبیعی کار کنید یا حداقل در بازههای کوتاه به فضای باز بروید تا از خستگی چشم جلوگیری کنید.
در طول روز سعی کنید کمی ایستاده و راه بروید، به جای نشستن پی در پی برای ساعات طولانی.
مطمئن شوید که به مقدار کافی در طول روز آب مینوشید، این باعث حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کمبود انرژی میشود.
اگر به طور مداوم احساس کمتوانی میکنید، میتوانید با پزشک خود در مورد تستهای خون و تشخیص بیماریهای مربوط به کمبود ویتامین ها و مواد مغذی صحبت کنید.
سعی کنید غذاهایی با پروتئین، آهن، ویتامین D ، ویتامین B12، اسید فولیک و مواد مغذی دیگر که به افزایش انرژی کمک میکنند، مصرف کنید. همچنین، بهتر است از مواد غذایی پرقند و چربی پرهیز کنید و در عوض از میوه، سبزیجات و مواد غذایی سالم استفاده کنید.