درمان خانگی استرس با تغییر سبک زندگی

استرس نوعی احساس طبیعی است که در موقعیت‌های تهدیدکننده تجربه می‌شود و بر فیزیولوژی سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. برخی از این موقعیت‌ها تحت کنترل ما هستند، یعنی بدون اینکه نیاز به مصرف داروی ضد استرس قوی داشته باشیم و فقط با تغییر شرایط و سبک زندگی و با استفاده از گیاهان دارویی می‌توانیم هم از بروز استرس جلوگیری کنیم و هم بر آن غلبه کنیم.

رژیم غذایی سالم

تغذیه صحیح یکی از مهم‌ترین مواردی است که کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، رعایت رژیم غذایی سالم نه‌تنها به‌عنوان یک عامل پیشگیری‌کننده از بیماری و مشکل، بلکه در درمان بسیاری مشکلات نیز راه‌گشا است. شما باید به‌طور روزانه از غذاهای سالم که شامل موادی مانند:

• پروتئین
• کربوهیدرات
• چربی‌های اشباع نشده
• ویتامین و مواد معدنی هستند، تغذیه کنید.

در صورتی که نیازهای بدن شما از طریق غذا تأمین نشود، باید از مکمل‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی استفاده کنید. هنگامی که تحت استرس هستید،  رژیم غذایی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند، چون شما در شرایط خاصی هستید که نیاز به مراقبت دارید.

اگر تحت فشار هستید حتماً موارد زیر را رعایت کنید:

• از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.
• از استعمال سیگار و الکل به دلیل خاصیت اعتیادآوری بپرهیزید.
• مصرف کافئین در درازمدت میزان استرس را افزایش می‌دهد. پس چای و قهوه زیاد مصرف نکنید.
• از میوه‌ها و سبزیجات تازه به طور روزانه استفاده کنید. زیرا آنتی‌اکسیدان موجود در سبزیجات و میوه‌ها ترشح هورمون‌های مربوط به استرس را به میزان زیادی در بدن کاهش می‌دهند.
• ویتامین‌های گروه B سبب بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی می‌شوند. پس غذاهای غنی از ویتامین B مانند: غلات سبوس‌دار، نخود، لوبیا، بادام زمینی، اسفناج، سیب زمینی، موز، تخم مرغ و حبوبات استفاده کنید.

ورزش کردن

ورزش یک راهبرد بسیار مناسب برای سلامتی جسم و روح است. به‌خصوص اگر ورزش دسته جمعی را انتخاب کنید، در گروه بودن به شما این امکان را می‌دهد که خود را متعلق به آن جمع حس کنید، با آن‌ها معاشرت کنید و از این طریق عواملی را که سبب استرس شما می‌شود را فراموش و کنترل کنید. حدس می‌زنید چه ورزشی را به عنوان روش درمان خانگی استرس به شما پیشنهاد می‌کنیم؟ واقعیت این است که اصلا فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام دهید، هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و جریان خون را در بافت‌های بدن بیشتر کند، ارتباط با دیگران را افزایش دهد، می‌تواند در کنترل استرس کمک کند. با این‌ حال چند ورزش به شما پیشنهاد می‌کنیم.

• پیاده‌روی
• کوهنوردی
• شنا
• دوچرخه‌سواری
• یوگا

ورزش یکی از مؤثرترین راه‌های درمان خانگی استرس است.

برنامه‌ریزی و مدیریت زمان

شرایط زندگی خود را بررسی کنید، چه مواقعی استرس دارید؟ چه قدر از این شرایط را می‌توانید مدیریت کنید به نحوی که با داشتن برنامه‌ریزی درست عملکرد خوبی داشته باشید، به اهدافتان برسید و از این طریق میزان استرستان کاهش یابد. به طور مثال یکی از موارد استرس‌زا، امتحان درسی است. بررسی کنید و علت استرس خود را بیابید. اگر در اثر کم‌کاری در خواندن مطلب دچار استرس می‌شوید، پیشنهاد می‌کنم به جای استفاده از قرص ضد استرس برای امتحان، برنامه‌ریزی دقیق و درستی داشته باشید و در نهایت اگر باز هم استرس دارید از درمان‌های خانگی با گیاهان دارویی که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم را مطالعه کنید.

البته یادآوری کنم اگر به دنبال روش خانگی کنترل استرس هستید و قصد برنامه‌ریزی برای فعالیت‌هایتان را دارید، از اهداف دست‌یافتنی شروع کنید، زیرا برنامه‌های کمال‌گرایانه، میزان استرس شما را کاهش نمی‌دهد و حتی شرایط را برای شما وخیم‌تر می‌کند.